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体育外围app官网:怎样改善失眠,快速入睡2

发布时间:2021-01-14    来源:体育外围app官网6223

如何改善嗜睡,睡得更慢1 7?洗个澡。睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时,你的体温不会逐渐升高,这会让你感到疲劳。

但是,睡前不要泡,不会让人兴奋,反而睡不着。8.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷(该死!),啤酒花证明是有效的。

这些草药可以加到茶什么的。睡前喝一杯菊花茶可以帮助你放松。如果不想尝试缬草,推荐剂量是每天2到3克。

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但不要与酒精或刺激性药物混合使用。如果使用卡瓦,剂量应控制在60和120毫克之前,并在起床前使用。9.不用睡觉。

如果半个小时都睡不着,不要躺在床上难过。做一些美好的事情就好了,比如听舒缓的音乐或者网络杂志。或者一杯温牛奶。

10.买个好床。床不能太软,不会造成睡姿不同(也不会造成肌肉笨拙和背部问题)。如果你睡觉的时候床垫被压住了,那就是床太软了。如果你的床垫使用寿命不到10年,伙计,换回来就好了。

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换一个有硬度又舒服的。不要强迫自己睡觉,等到你想睡觉的时候!:体育外围app下载。

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